저탄고지 다이어트란 무엇인가저탄고지 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방과 단백질 비율을 높이는 식이 방식입니다. 혈당 스파이크를 줄여 체지방 감소에 도움이 된다는 보고가 있지만, 무작정 극단적으로 시작하면 몸에 무리가 갈 수 있어 서서히 적응하는 것이 중요합니다.이미지 출처: Pexels / https://www.pexels.com/photo/spices-avocado-and-ingredients-on-table-106877/부작용 없이 시작하는 3가지 원칙첫째, 탄수화물을 하루아침에 끊지 말고 1~2주에 걸쳐 서서히 줄입니다. 둘째, 물과 나트륨 섭취를 충분히 유지해 저탄수 초기 두통과 무기력을 예방합니다. 셋째, 채소와 견과류로 식이섬유를 챙겨 변비를 막습니다.이미지 출처: Pexels / htt..

날씨가 선선해지는 가을은 다이어트를 다시 시작하기 좋은 계절입니다. 특히 SNS에서 자주 보이는 "공복 유산소"가 정말 지방을 더 잘 태우는지 궁금해하는 분들이 많습니다. 오늘은 아침 공복 운동의 원리와 실제 효과, 주의할 점을 정리해봤습니다.아침 공복 상태, 몸에서는 무슨 일이 일어날까 이미지 출처: Pexels / https://www.pexels.com/photo/5588315/ 밤새 공복 상태가 이어지면 혈중 인슐린 수치가 낮아지고 저장된 글리코겐이 줄어든 상태가 됩니다. 이 상태에서 유산소 운동을 하면 몸이 상대적으로 지방을 에너지원으로 더 많이 끌어다 쓴다는 연구 결과가 있습니다. 다만 이는 운동 강도가 낮고 시간이 짧을 때 두드러지는 현상으로, 고강도 운동에서는 차이가 크지 않다는 점도 함께..