잠을 줄여 일을 더 하는 사람이 적지 않습니다. 그런데 몸은 그 시간을 다음 날로 넘기지 않고 조금씩 갚아 나가요. 국민건강보험공단이 펴낸 건강 정보지 「건강iN」은 성인 기준 적정 수면시간을 7~8시간으로 안내하고, 수면 부족이 오래 이어지면 고혈압과 당뇨병, 치매, 비만 위험이 높아진다고 설명합니다.국가정신건강정보포털의 「수면과 수면장애」 항목도 성인은 평균 7~8시간, 아동·청소년은 9~10시간이 필요하다고 밝힙니다. 다만 같은 숫자라도 몸이 받아들이는 정도는 사람마다 달라요. 이 글은 기준 숫자를 확인하고, 내 잠이 모자란지 스스로 점검하는 순서로 정리했습니다.성인 7~8시간, 청소년 9~10시간이 기준선서울대학교병원이 공개한 진료 정보에서는 미국 수면 건강재단 권고를 인용해 청소년 8~10시간,..

식욕 조절, 뇌과학으로 접근할 수 있을까요? 자연치유학 박사의 관점에서, 뇌의 메커니즘을 이해하고 이를 활용하여 건강한 식습관을 형성하고 불필요한 식욕을 줄이는 다섯 가지 과학적 방법을 심층적으로 탐구합니다. 이 글을 통해 당신의 건강한 다이어트 여정에 강력한 지침을 얻으실 수 있을 거예요.안녕하세요, 여러분! 자연치유와 건강 다이어트에 대해 10년 넘게 연구하고 독자 여러분과 소통해 온 자연치유학 박사입니다. 문득 이런 생각이 들지 않으신가요? 😢 '나는 왜 이렇게 식욕을 주체하지 못할까?', '분명 배부른데 왜 자꾸 먹고 싶지?' 저도 예전에는 그랬던 것 같아요. 하지만 우리가 식욕을 단순히 의지의 문제로만 볼 것이 아니라, 뇌의 복잡한 작용이라는 관점에서 접근하면 훨씬 현명하게 관리할 수 있다는 ..