다이어트를 시작하면 먹는 양부터 줄이기 쉬워요. 그런데 밥과 반찬만 줄이다 보면 근육까지 함께 빠져서 요요가 오기 쉽습니다. 이 글에서는 근손실을 막으면서 살을 빼려면 단백질을 얼마나, 어떤 식품으로, 끼니마다 어떻게 챙겨야 하는지 차례대로 정리해 볼게요.다이어트할 때 근육이 빠지면 생기는 일체중을 줄이면 몸은 지방과 함께 근육도 에너지로 써요. 섭취 열량을 크게 줄이면 근육이 더 빠르게 줄어들죠. 근육이 줄면 기초대사량이 떨어져서 같은 양을 먹어도 살이 잘 붙는 몸이 됩니다.무리한 단식 뒤에 살이 더 잘 찌는 것도 같은 이유예요. 한 번 줄어든 근육은 다시 채우기까지 오래 걸리죠. 그래서 굶는 다이어트보다 근육을 남기는 다이어트가 결과적으로 더 빠릅니다.단백질은 그 근육을 지키는 재료예요. 소화가 느려..