나이가 들면 살은 잘 찌고 빼기는 어려워집니다. 밥만 줄여 버티다 보면 근육이 먼저 빠지고, 예전 식습관으로 돌아오면 체중이 더 늘어나기 쉬워요.그래서 저는 양을 줄이기보다 세 끼 구성을 바꾸는 편이 오래 간다고 봅니다. 이 글에서는 중장년이 지키기 쉬운 하루 식단 예시와 주의점을 정리했습니다.다이어트 식단, 무작정 줄이면 왜 안 될까먹는 양을 크게 줄이면 몸은 비상사태로 받아들입니다. 에너지가 부족하다고 판단하면 지방보다 근육을 먼저 태워 쓰기 시작하죠.근육이 줄면 기초대사량도 함께 떨어지죠. 같은 양을 먹어도 살이 더 잘 붙는 몸이 되는 셈이에요.무리한 단식 뒤에 요요가 오는 이유도 여기에 있습니다. 특히 40대 이후에는 근육량이 매년 조금씩 줄어서, 굶는 다이어트를 하면 손실이 더 빨라질 수 있어요..

가을이 되면 활동량은 줄고 식욕은 늘어나면서 다이어트가 더 어렵게 느껴집니다. 하지만 하루 중 저녁 한 끼의 구성만 바꿔도 체감 효과가 다르다는 이야기가 많습니다. 이번 글에서는 저녁 식사 타이밍, 제철 채소 활용법, 자연치유 관점의 생활 루틴을 정리했습니다.저녁 식사 시간이 다이어트에 미치는 영향저녁 늦게 고탄수화물 위주로 식사하면 활동으로 소비할 시간이 부족해 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 자연치유 관점에서는 저녁을 가볍게, 채소와 단백질 위주로 구성하고 취침 2~3시간 전에는 식사를 마치는 습관을 권장합니다. 무리한 저녁 단식보다는 양을 줄이고 소화가 잘 되는 음식으로 바꾸는 것이 꾸준히 지키기 쉽습니다.이미지 출처: Pexels / https://www.pexels.com/photo/fruit-a..